Gesundheit & Ergonomie

Nackenschmerzen: Wie eine falsche Schreibtischhöhe zu gesundheitlichen Problemen führen kann

Das Arbeiten am Schreibtisch gehört für viele Menschen zum Alltag.

Jonas Sommer

28. Juni 2024, 12:33 Uhr

Doch eine falsche Schreibtischhöhe kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere zu Nackenschmerzen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Nackenschmerzen am Schreibtisch vermeiden und was Sie tun können, wenn Sie bereits betroffen sind.

Warum Nackenschmerzen beim Sitzen?

Die Rolle der Schreibtischhöhe

Eine ungeeignete Schreibtischhöhe zwingt Ihren Körper in eine unnatürliche Haltung. Ist der Schreibtisch zu hoch, müssen Sie die Schultern anheben, was zu Verspannungen im Nacken und Schulterbereich führt. Ist der Schreibtisch zu niedrig, neigen Sie dazu, sich nach vorne zu beugen, was ebenfalls zu Nackenverspannungen und Schmerzen führt.

Ergonomie und Körperhaltung

Eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung ist entscheidend, um Nackenschmerzen beim Sitzen zu vermeiden. Der Schreibtisch sollte so eingestellt sein, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Eine gute Sitzhaltung unterstützt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule und reduziert die Belastung des Nackens.

Was tun gegen Nackenschmerzen am Schreibtisch?

Richtig sitzen

Achten Sie darauf, dass Ihr Bürostuhl richtig eingestellt ist. Ihre Knie sollten im rechten Winkel gebeugt sein, die Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken sollte gut gestützt sein. Verwenden Sie gegebenenfalls ein Lendenkissen, um den unteren Rücken zu unterstützen.

Bildschirmhöhe anpassen

Der Bildschirm sollte so positioniert sein, dass die oberste Zeile des Bildschirms auf Augenhöhe ist. Dies verhindert, dass Sie Ihren Kopf nach unten oder oben neigen müssen, was die Nackenmuskulatur entlastet.

Arbeiten ohne Nackenschmerzen dank erhöhter Monitorposition

Regelmäßige Pausen einlegen

Machen Sie alle 30 Minuten eine kurze Pause. Stehen Sie auf, strecken Sie sich und bewegen Sie sich ein wenig. Diese kleinen Bewegungspausen helfen, Verspannungen zu lösen und fördern die Durchblutung.

Was tun bei Nackenschmerzen im Büro?

Dehnübungen

Regelmäßige Dehnübungen können helfen, Nackenverspannungen zu lösen. Eine einfache Übung ist das langsame Neigen des Kopfes zur Seite, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Nackenübungen können bei Verspannungen helfen

Ergonomische Hilfsmittel

Nutzen Sie ergonomische Hilfsmittel wie höhenverstellbare Schreibtische und Stühle. Diese können individuell angepasst werden und fördern eine gesunde Körperhaltung.

Was tun gegen Nackenschmerzen vom PC?

Bildschirm und Tastatur

Stellen Sie sicher, dass Ihr Bildschirm in der richtigen Höhe und Entfernung positioniert ist. Die Tastatur sollte so platziert sein, dass Ihre Unterarme beim Tippen parallel zum Boden sind.

Ergonomische Maus

Eine ergonomische Maus kann helfen, die Belastung des Handgelenks und des Unterarms zu reduzieren, was sich positiv auf Ihre Nackenmuskulatur auswirken kann.

Was sollte man bei Nackenschmerzen nicht tun?

Vermeiden von falschen Bewegungen

Vermeiden Sie plötzliche, ruckartige Bewegungen, die die Nackenmuskulatur weiter belasten könnten. Drehen Sie Ihren Kopf langsam und bewusst.

Keine dauerhafte Ruhigstellung

Eine dauerhafte Ruhigstellung des Nackens, beispielsweise durch das Tragen einer Halskrause, kann die Muskulatur schwächen und die Situation verschlimmern. Bewegung und gezielte Übungen sind wichtig, um die Muskulatur zu stärken.

Welche Übungen für extreme Nackenverspannungen?

Schulterheben

Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Schultern langsam in Richtung Ohren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und lassen Sie dann die Schultern wieder langsam sinken. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Nackendehnung

Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Schulter. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann zur linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich. Hierzu haben wir ein passendes Video bei YouTube und Instagram.

Katzen-Kuh-Übung

Diese Übung stammt aus dem Yoga und hilft, die gesamte Wirbelsäule zu mobilisieren. Gehen Sie auf alle Viere, runden Sie Ihren Rücken (Katzenposition) und lassen Sie dann Ihren Bauch Richtung Boden sinken, während Sie den Kopf anheben (Kuhposition). Wiederholen Sie diese Bewegung langsam und gleichmäßig.

Wie wird man schnell Nackenschmerzen los?

Akupressur

Die Anwendung von Akupressur an bestimmten Punkten des Nackens kann schnelle Linderung bringen. Drücken Sie mit den Fingern auf die schmerzenden Punkte und halten Sie den Druck für einige Sekunden.

Entspannungstechniken

Techniken wie Tiefenatmung und progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und die Nackenmuskulatur zu entspannen.

boho office®: Ihr Partner für ergonomische Arbeitsplatzgestaltung

Bei boho office® finden Sie eine breite Auswahl an ergonomischen Möbeln und Zubehör, die Ihnen helfen können, Ihren Arbeitsplatz optimal einzurichten und Nackenschmerzen zu vermeiden. Unsere Experten beraten Sie gerne individuell und bieten Ihnen maßgeschneiderte Lösungen für Ihre Bedürfnisse. Besuchen Sie unseren Onlineshop und entdecken Sie, wie Sie durch eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können.

Jetzt 10 € Gutschein sichern: Abonnieren Sie den boho office Newsletter und Sie erhalten einen 10 € Gutschein-Code.

Jetzt kostenlos abonnieren